Como parar de comer doce
Os doces são uma fonte de energia e o amor por eles é determinado pela natureza. Os ancestrais do homem moderno tiveram que correr atrás de comida, não para o hipermercado mais próximo. A caça e a coleta são questões difíceis e que exigem muito trabalho.
E o prazer de comer é um dos mecanismos que devem forçar o corpo a obter alimento ativamente. Assim, quanto mais calorias no produto e mais fácil é dividi-lo em componentes que são absorvidos pelas células do corpo, mais gostamos dele. Você pode diminuir sua vontade de comer doces com o quitoplan.
Quanto açúcar você pode comer?
A Organização Mundial de Saúde recomenda eduzir o consumo de açúcar a 10% do valor energético total da dieta. A OMS afirma que reduzirá o risco de excesso de peso e cárie. Os especialistas observam que a redução do consumo de açúcar para 5% das calorias diárias trará benefícios adicionais à saúde.
Portanto, um homem de 30 anos pouco ativo tem 180 cm de altura e pesa 70 kg e recomenda-se não comer mais que 60 g de açúcar por dia. Agora, segundo as estatísticas, o brasileiro médio consome 40 kg de açúcar por ano, que é aproximadamente 109 g por dia.
Como se limitar a doces
1. Adicione carboidratos complexos à sua dieta
Doces rapidamente se dividem no corpo para açúcares simples, forçando você a procurar novas fontes de energia. Uma porção de cereal eventualmente também se transforma em açúcares simples, mas este processo será mais longo, então você permanecerá mais cheio por mais tempo.
2. Reduzir gradualmente a ingestão de açúcar
Em vez de três cubos de açúcar refinado, comece a jogar dois no chá, depois um. Não pegue o segundo doce. Divida o bolo ao meio com sua namorada ou no segundo semestre. O prazer da doçura que você tem, mas coma metade do açúcar.
3. Faça o consumo de doce significativo
Não coma sorvete na corrida, e doces – no computador. Então você ainda não se deleita completamente e come uma porção de açúcar.
4. Recuse os rituais associados a comer doces
Por exemplo, chá da tarde com os colegas, bolo no buffet do teatro e assim por diante. Substitua a absorção de doces por algo não relacionado a eles.
5. Não se recompense com doces
Forma uma conexão não saudável. Primeiro você conclui um projeto importante e compra um bolo. Então você começa a comer bolos em momentos de estresse, porque associa doces com sucesso e alegria. Incentive-se com algo não comestível ou economize dinheiro que você gastaria em doces, em um cofrinho.
6. Pense em maneiras de escapar do desejo por doces
Por exemplo, você pode se sentar 50 vezes ou repetir 10 palavras de uma língua estrangeira. Há uma possibilidade que depois de esforços físicos ou mentais não será até o açúcar.
7. Beba água em vez de bebidas açucaradas
Uma lata de cola contém 39 g de açúcar – mais da metade da taxa diária do homem médio. E em um copo de suco de laranja – 33 g.
8. Comece a ler os rótulos
O açúcar está em muitos produtos onde você não espera encontrá-lo. Isso, por exemplo, é sobre muesli, papas doces que não requerem culinária, ketchup. Substitua-os por homólogos sem açúcar.
9. Mantenha uma sensação de plenitude
Enquanto você não está com muita fome, é mais fácil controlar o que você come.
10. Cozinhe suas próprias sobremesas
Neste caso, você pode controlar sua doçura. Basta colocar menos açúcar no bolo do que a receita diz.
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