Como dormir bem: dicas essenciais para dormir melhor
Saber como dormir bem é muito importante para todas as pessoas. Afinal de contas, o sono é um momento essencial do nosso dia, que serve a vários propósitos, desde a recuperação de energia e cansaço do trabalho, até o processamento de todas as informações que registramos durante o dia. Portanto, é vital compreender como melhorar a qualidade de sono
Hoje em dia, a OMS diz que 4 em cada 10 brasileiros passam por insônia. Isso significa que muita gente está sobrecarregando o corpo sem o descanso necessário e pode ter consequências bem negativas por causa disso no futuro. Afinal, a falta de um bom sono de qualidade está ligada a uma série de doenças ou condições físicas negativas para o nosso organismo.
A seguir, daremos algumas dicas importantes sobre como dormir bem. Para ver mais conteúdos do tipo, uma recomendação pode ser visitar o blog Apsique, que conta com ótimos conteúdos para o seu sono!
Como dormir bem: 4 dicas
1. Coma refeições leves à noite
Um grande erro cometido por muitas pessoas é o de deixar refeições pesadas, com carnes e carboidratos, para o período da noite. Ainda que elas também sejam comidas durante o dia, as pessoas repetem os pratos no jantar. Isso é um problema sério porque o processo de digestão de comidas “pesadas” é mais lento. Portanto, ele ocorrerá enquanto você estiver dormindo.
Por isso, o jantar e a ceia devem ser compostos principalmente de líquidos, como sopas, ou carnes leves, como peixe ou frango. Fazer uma grande refeição próximo à hora de dormir, fará com que o seu corpo trabalhe na digestão, levando grande fluxo de sangue para a área do estômago, quando ele deveria repousar e usar o sistema circulatório para repor as energias perdidas durante o dia.
2. Tome chá de camomila
Algumas pessoas costumam ficar agitadas ou ansiosas antes de dormir. Talvez por ter tido um dia muito cheio, ou por preocupação com o dia seguinte.
Para resolver este problema, tenha o hábito de consumir chá de camomila diariamente. A camomila tem propriedades calmantes, e quando consumida em quantidade, reduz o estresse e facilita o sono.
Mas para funcionar, deve ser um hábito. Tome, pelo menos, duas xícaras de chá na parte da noite, não muito próximo da hora de dormir, para que não tenha que interromper o sono para ir ao banheiro.
Idealmente, esse processo deve ser repetido por um mês até que você comece a sentir os efeitos de maneira duradoura e profunda. Também lembre-se de não adoçar o chá com açúcar refinado, já que ele tem efeito contrário ao desejado. Pode ser um pouco estranho no começo, mas logo você se acostuma a tomar chá sem açúcar e pode aproveitar melhor os efeitos das ervas no seu corpo.
3. Evite usar o celular na cama
Só as características do smartphone já atrapalham a concentração na hora de dormir. A luz brilhante, as cores e quantidades de botões, fazem com que o cérebro esteja atento e ansioso para acessar todos os aplicativos.
Mas as redes sociais são um agravante. O movimento repetitivo de deslizar de publicação para publicação, a avalanche de informações que carrega o sistema sensorial, e a quantidade de notícias negativas que existem nas redes, fazem com que o sono escape e seja substituído por uma necessidade de ficar em constante alerta.
Para evitar isso, deixe o celular de lado pelo menos uma hora antes de dormir, e troque por uma atividade mais relaxante, como ler um livro, escutar música ou meditar.
4. Verifique se o seu colchão e travesseiro são confortáveis
Nem sempre a falta de sono vem de questões emocionais. Às vezes, o que afeta o descanso é o desconforto em sua cama. Se você acorda com dores musculares, ou com a sensação de corpo cansado, pode ser que o seu colchão ou seu travesseiro não estejam de acordo para o seu corpo.
Vá até uma loja especializada e experimente novos modelos. Pergunte para o vendedor qual seria o colchão ideal de acordo com a sua altura e peso, e, caso tenha algum problema de coluna, busque um colchão ortopédico.
A mesma coisa vale para o travesseiro. Ele deve sustentar a cabeça e oferecer suporte para o pescoço para oferecer uma boa noite de sono, então busque um produto com essas características.
Agora que você já viu essas dicas de como dormir bem, pode colocá-las em prática e melhorar a sua qualidade de sono. Lembre-se de que um bom sono está relacionado com mais saúde para você, tanto do ponto de vista físico, quanto mental. Assim, é possível ter mais saúde apenas ao conseguir descansar melhor. Portanto, não menospreze o seu horário de dormir e tente ter bastante tempo para repousar tranquilamente.
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