Perda de peso é o mesmo que perda de gordura?

Embora possam estar relacionados e o resultado em ambos os casos a perda de peso, e perda de gordura não são a mesma coisa. E se você está tentando atingir um certo objetivo de emagrecer, é importante saber qual é a diferença.

A perda de peso é uma redução numérica na escala. Isso pode estar relacionado à redução da gordura corporal, mas nem sempre é esse o caso. Há momentos em que há outros processos responsáveis, como a eliminação de fluidos ou a perda muscular.

Por outro lado, a perda de gordura é um produto da queima de calorias. Para conseguir isso, é necessário queimar mais calorias do que as consumidas em um determinado dia. Como? Evitar que o metabolismo fique adormecido ou, o que é o mesmo, manter-se em movimento e levar uma dieta balanceada.

Sim, gorduras também devem ser incluídas, uma vez que desempenham um papel no funcionamento dos músculos, sangue e ossos.

A perda de peso por si só não leva a um corpo mais atraente . Por outro lado, através da perda de gordura, pode ser conseguido, embora também não aconteça automaticamente. É necessário substituir a gordura corporal que é eliminada por músculo, o que nos ajudará a criar um corpo mais tonificado.

A estratégia para atingir seus objetivos de peso é combinar exercício cardiovascular com treinamento de força , que pode ser feito com máquinas e halteres ou com seu próprio peso corporal, uma disciplina conhecida como musculação e ideal para pessoas que querem um ganho de músculo liso.

O que você não deve fazer se quiser acelerar  seu metabolismo

Há muita conversa sobre quais estratégias funcionam para acelerar o metabolismo, mas o que acontece com aqueles que não o fazem?

A seguir estão alguns dos hábitos que você deve evitar se você quiser que seu metabolismo funcione em plena capacidade e o ajude a queimar calorias.

Passar fome

Pular refeições ou esperar muito tempo entre as refeições terá o efeito oposto ao desejado. Não só você estará mais suscetível a compulsão alimentar, mas, além disso, o seu metabolismo vai abrandar para compensar a escassez de energia que você está fornecendo ao seu corpo.

Levar uma vida sedentária

Se o seu estilo de vida inclui muitas horas sentado e pouco ou nenhum movimento, isso pode afetar negativamente o seu metabolismo, bem como a sua saúde geral. Se você não é fã de esportes, considere caminhar ou tentar queimar calorias toda vez que tiver a oportunidade, como usar as escadas em vez do elevador ou levantar-se de sua mesa algumas vezes por dia para pequenas caminhadas.

Bebidas industrializadas

Além de aumentar o risco de diabetes e obesidade, as bebidas com gás também podem retardar o metabolismo, sugerem alguns estudos. O responsável seria um ingrediente indicado por outros muitos efeitos negativos para a saúde: o xarope de milho rico em frutose. Se eliminá-los completamente da dieta é muito esforço, você sempre tem a opção de mantê-los como uma recompensa semanal .

Faça apenas cardio

Se você pratica exercício algumas vezes por semana, reserve um espaço para treinamento de força . Não é necessário gastar muito tempo, com cerca de 10 minutos por dia é suficiente para acelerar o metabolismo. O segredo é que a massa muscular magra queima calorias. Ganhar 4 quilos de massa muscular magra queimará 100 calorias extras por dia.

Fontes: Encare.info / Minha Vida / Dieta dos pontos

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