Quais alimentos auxiliam na produção da serotonina
A serotonina precisa de vários componentes para ser produzida em nosso corpo. Aliás, é ela quem nos dá ânimo, controla nosso humor, e até ajuda no tratamento da depressão.
Embora seja possível utilizar suplementos de serotonina, como é o caso do 5-HTP (um dos precursores desse hormônio), o ideal é consumir alimentos para sua produção. Os principais componentes são: cálcio, magnésio, triptofano, ácido fólico e Vitamina B6.
Precisa de recomendações de alimentos? Veja uma lista com os 10 melhores alimentos para a produção de serotonina, segundo a farmácia de manipulação BioHigh!
1. As frutas são ótimas para serotonina
Todas as frutas ricas em triptofano são excelentes para melhorar a produção do hormônio da felicidade. A razão disso é que esse aminoácido é um dos componentes da serotonina, o que facilita sua síntese.
As melhores frutas para isso são: tangerina, limão, melancia, mamão, abacate e banana. O ideal é comer de 3 a 5 porções de frutas todos os dias, alternando entre essas opções.
O melhor período para consumo é entre as refeições maiores.
2. Leite e seus derivados
O leite e seus derivados são ótimas fontes de cálcio e proteínas importantes. Esse combo ajuda a eliminar as tensões do corpo, assim como atua contra a depressão.
Pelo cálcio ser um dos formadores da serotonina, ele também ajuda na produção desse hormônio, o que acarreta todos os benefícios dela em nosso organismo.
Uma ótima opção é o iogurte desnatado. De fato, você aproveita todos os benefícios do leite, mas não consome muitas gorduras — e ainda pode fazer combinações deliciosas.
3. Oleaginosas em geral
As oleaginosas são alimentos que você deve adicionar em seu cardápio, pois, além de ajudarem na produção do hormônio da felicidade, também melhoram diversos outros processos em nosso organismo.
Por se tratar de uma categoria com vários alimentos, o recomendado é consumir uma mistura de castanhas e nozes. Assim você aproveita o que cada uma tem de melhor a oferecer para sua saúde.
Não precisa exagerar: cerca de 2 castanhas-do-Pará já bastam para suprir suas necessidades diárias de selênio.
4. Mel
O mel, além de ser delicioso, também ajuda na produção de serotonina em nosso organismo. Dessa forma, podemos aproveitar nossos dias com mais bom-humor, assim como desfrutar de noites de sono impecáveis.
Uma dica valiosa é unir o iogurte desnatado, de sabor natural, e o mel. Além de ser um prato saboroso, ainda amplifica a produção do hormônio da felicidade.
Vale lembrar que o mel possui um alto valor calórico. Portanto, não exagere na quantidade desse alimento. São recomendadas apenas 2 colheres por dia!
5. Ovos cozidos
Os ovos cozidos são alimentos excelentes para conseguir proteínas importantes para nosso organismo. Além disso, eles possuem doses elevadas de vitaminas do complexo B, assim como alguns aminoácidos essenciais.
Recomenda-se o consumo, no máximo, de um ovo por dia. Aliás, pessoas com colesterol alto não devem comer ovos fritos.
6. Carnes magras
Os aminoácidos encontrados nas carnes magras e peixes são ótimos para a produção de serotonina. Um dos mais importantes é o triptofano, um dos compostos essenciais para sintetizar o hormônio da felicidade.
Então, os benefícios das carnes magras são: melhora na qualidade do sono, sensação de relaxamento, diminuição do apetite, sensação de bem-estar etc.
O ideal é consumir entre 2 e 3 porções por dia, e os peixes são os mais recomendados — principalmente salmão e atum.
7. Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos ajudam indiretamente na produção do hormônio da felicidade. De fato, sua principal atuação é aumentar a absorção do triptofano, o qual será usado, posteriormente, para a síntese desse hormônio.
Aliás, eles são tão importantes que uma alimentação pobre em carboidratos complexos, mesmo que por poucos dias, já acarreta depressão e oscilações de humor.
Portanto, o consumo de arroz e trigo é essencial para sua saúde física e mental.
8. Aveia e centeio
Tanto a aveia quanto o centeio são ricos em vitaminas do complexo B e E. Dessa forma, além de melhorarem o funcionamento do intestino, também são ótimos para combater a depressão e ansiedade.
Além disso, eles se enquadram como carboidratos complexos, ou seja, também oferecem os benefícios desse grupo.
O consumo ideal são 3 colheres cheias por dia.
9. Soja
Uma das principais características da soja é sua elevada concentração de magnésio, um dos componentes da serotonina. Aliás, além de participar da produção do hormônio da felicidade, o magnésio também contribui para aumentar a energia presente nas células. Além disso, quando combinado com cálcio, o magnésio combate o estresse e facilita o estado de relaxamento.
10. Verduras e legumes
Por fim, as verduras e legumes são essenciais para manter uma saúde de ferro. Porém, as folhas verdes são fundamentais para a produção de serotonina, e as doses de folato desses alimentos também ajudam a escapar da depressão.
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